Warum die Natur für unsere Gesundheit so wichtig ist

Die moderne Gesellschaft bringt zahlreiche Herausforderungen mit sich, die sich negativ auf unsere Gesundheit auswirken können. Stress, sedentäres Verhalten (z. B. Sitzen am Schreibtisch, Fernsehen, Autofahren, Arbeiten am Computer) und Umweltverschmutzung sind nur einige Faktoren, die unseren physischen und psychischen Zustand beeinträchtigen.

In diesem Kontext gewinnt die Natur zunehmend an Bedeutung als wertvolle Ressource für das Wohlbefinden. Zahlreiche Studien belegen, dass der Aufenthalt in natürlichen Umgebungen positive Effekte auf die Gesundheit hat, darunter die Reduzierung von Stress, die Verbesserung der Stimmung und die Stärkung des Immunsystems (Shuda et al., 2020; Song et al., 2016). Die Vielseitigkeit der Natur – sei es in Form von Wäldern, Parks oder Gewässern – bietet nicht nur einen Rückzugsort, sondern auch die Möglichkeit zur körperlichen Aktivität und zur Förderung sozialer Interaktionen. Zudem ist die Verbindung zur Natur eng mit einem nachhaltigen Lebensstil verknüpft, der sowohl individuelle Gesundheit als auch den Erhalt der Umwelt in den Fokus rückt.

In diesem Artikel werden wir die verschiedenen Aspekte der positiven Wirkung von Natur auf die Gesundheit näher betrachten und aufzeigen, wie eine bewusste Integration von Naturerfahrungen in unseren Alltag zu einem gesünderen und erfüllteren Leben beitragen kann.

Natur fördert körperliche Gesundheit nachhaltig

Die regelmäßige Interaktion mit natürlichen Umgebungen hat nachweislich positive Auswirkungen auf die physische Gesundheit. Studien zeigen, dass der Aufenthalt in der Natur Stress reduziert, das Immunsystem stärkt und die allgemeine Fitness verbessert (Li, 2018; Song et al., 2016). Die körperliche Aktivität, die oft in natürlichen Settings stattfindet – wie beispielsweise Wandern oder Radfahren – trägt zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit bei und fördert die Abwehrkräfte des Körpers. Zudem wirken sich natürliche Lichtverhältnisse und frische Luft positiv auf die Atmung und den Stoffwechsel aus.

Auch die Integration von Elementen der Natur in den Alltag – sei es durch Pflanzen in Wohnräumen oder durch das Arbeiten im Garten – kann den positiven Einfluss auf die Gesundheit verstärken. Darüber hinaus kann die Achtsamkeit in der Natur – beispielsweise durch bewusstes Atmen oder Meditieren im Freien – nicht nur die körperliche Gesundheit fördern, sondern auch das psychische Wohlbefinden steigern (Shuda et al., 2020).

Positive Effekte auf die Psyche

Die Präsenz von Natur hat nicht nur physiologische Vorteile, sondern auch tiefgreifende positive Effekte auf die Psyche. Der Aufenthalt in natürlichen Umgebungen kann Angstzustände und depressive Symptome verringern, indem er das emotionale Wohlbefinden steigert und das Stressniveau senkt (Bratman et al., 2019). Studien haben gezeigt, dass Naturerlebnisse die Konzentration verbessern und die kognitive Flexibilität erhöhen, was zu einer besseren Problemlösungsfähigkeit führt (Schertz & Berman, 2019). Der Anblick von Grünflächen und natürlichen Landschaften fördert zudem die Ausschüttung von Glückshormonen, die das allgemeine Lebensgefühl positiv beeinflussen.

Stressabbau durch natürliche Umgebungen

Die Interaktion mit natürlichen Umgebungen spielt eine entscheidende Rolle für die allgemeine Gesundheit – sowohl auf körperlicher als auch auf psychischer Ebene. Der Aufenthalt in der Natur kann nicht nur den Blutdruck senken und das Immunsystem stärken, sondern auch die Durchblutung fördern und Muskelverspannungen reduzieren (Li, 2018). Der Kontakt mit natürlichen Elementen wie Pflanzen, Wasser und Erde hat zudem eine beruhigende Wirkung, die das Wohlbefinden steigert und die Resilienz gegenüber stressigen Lebenssituationen erhöht (Song et al., 2016).

Bewegung in der Natur nutzen

Bewegung in einer natürlichen Umgebung regt die Ausschüttung von Endorphinen an, die als natürliche Stimmungsheber fungieren. Gleichzeitig reduziert die Abwesenheit von städtischen Lärmquellen und der Aufenthalt in einer harmonischen Umgebung die Anspannung und fördert eine positive Einstellung (Shuda et al., 2020).

Achtsamkeit und Natur effektiv verbinden

Der Aufenthalt in der Natur bietet zahlreiche Möglichkeiten, Achtsamkeit zu praktizieren, was wiederum erhebliche Vorteile für die Gesundheit hat. Indem man bewusst die Umgebung wahrnimmt – sei es das Rascheln der Blätter, der Duft von frischem Gras oder das Spiel von Licht und Schatten – kann man Stress abbauen und die geistige Klarheit fördern (Shuda et al., 2020).

Fazit

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der Einfluss der Natur auf die Gesundheit sowohl körperliche als auch psychische Vorteile umfasst. Zahlreiche Studien belegen, dass der Aufenthalt im Freien Stress reduziert, das Immunsystem stärkt und die allgemeine Lebensqualität verbessert (Shuda et al., 2020; Song et al., 2016).

Unser neues Vereinsprojekt entwickelt sich weiter: IFKO-Green Care. Darin untersuchen wir, wie uns die Natur bei unseren anderen Projekten unterstützen kann. Unsere Erkenntnisse bauen wir in unsere Vereinsarbeit (z.B in Projekt-Workshops und Seminare) gezielt ein.

Ein Artikel aus dem Projekt IFKO-Green Care. Der Autor Franz Sandmair absolviert das Masterstudium "Green Care -  Pädagogische, beraterische und therapeutische Interventionen mit Tieren und Pflanzen" an der Hochschule- für Agrar- und Umweltpädagogik (HAUP) in Wien. Ein neuer Lehrgang beginnt im Herbst 2025>>>

Literaturverzeichnis

Bratman, G. N., Anderson, C. B., Berman, M. G., Cochran, B., de Vries, S., Flanders, J., ... & Daily, G. C. (2019). Nature and mental health: An ecosystem service perspective. *Science Advances, 5*(7), eaax0903. https://doi.org/10.1126/sciadv.aax0903

Li, Q. (2018). *Into the forest: How trees can help you find health and happiness*. Penguin.

Schertz, K. E., & Berman, M. G. (2019). Understanding nature and its cognitive benefits. *Current Directions in Psychological Science, 28*(5), 496–502. https://doi.org/10.1177/0963721419854100

Shuda, Q., Bougoulias, M. E., & Kass, R. (2020). The effects of nature exposure on mental health: A meta-analysis. *Environmental Research, 191*, 110173. https://doi.org/10.1016/j.envres.2020.110173

Song, C., Ikei, H., & Miyazaki, Y. (2016). Physiological effects of nature therapy: A review of the research in Japan. *International Journal of Environmental Research and Public Health, 13*(8), 781. https://doi.org/10.3390/ijerph13080781