Wenn der Stress dich wieder mal fest im Griff hat
Was ist der Nervus Vagus und warum hört man so viel von ihm?
Der Nervus Vagus ist Teil des parasympatischen Nervensystems und damit Gegenspieler des Sympathikus. Dieser ist sowas wie das Gaspedal im Körper. Er wird durch stressige, herausfordernde oder gefährliche Situationen aktiviert. Wenn Gefahr im Verzug ist, werden gleichzeitig die Stresshormone Adrenalin und Noradrenalin ausgeschüttet. Das System ist in Alarmbereitschaft und auf Kampf oder Flucht programmiert. Wenn die Gefahr vorbei ist, sollte sich das Nervensystem wieder beruhigen. Dann ist der Parasympathikus an der Reihe und wir entspannen und erholen uns wieder.
Der Parasympathikus ist also die Bremse im Nervensystem, dabei spielt der Nervus Vagus eine ganz wichtige Rolle.
Der Vagus ist auch bekannt als der wandernde Nerv. Das liegt daran, dass er einer der längsten Nerven in unserem Körper ist und unser Gehirn mit einer Vielzahl von Organen verbindet und man sozusagen überall in unserem Körper über ihn stolpert. Er ist an allen unwillkürlichen Steuerungen im autonomen Nervensystem beteiligt und damit für für die Regelung des Herzschlages, des Blutdruckes, der Atmung, der Verdauung und Ausscheidung u.v.m. (mit)verantwortlich.
Die Aufgaben des Vagus und seine Wichtigkeit ist also alles andere als vage. Funktioniert er nicht, bleibt das körperliche und psychische Leben im Stress stecken. Das kann gravierende gesundheitliche Folgen haben.
Gesundheitliche Aspekte des Vagus-Nerves
Wenn dieser Entspannungsnerv gut funktioniert, wirkt das gut auf das Immunsystem. Kalmierende Prozesse verringern das RIsiko für viele entzündungsbedingte Erkrankungen. Die Laune ist gut, weil Stress und Spannung gut abgebaut werden können. Dazu trägt u.a. auch vermehrte Freisetzung von Neurotransmittern wie Serotonin und GABA bei, die für Stimmungsregualtion eminent wichtig sind. Zusätzlich wird durch die Entzündungshemmung im Gehirn das Risiko für Alzheimer und Parkinson vermindert. Stressgefühle, Angstzustände, Depressionen, Herz- Kreislaufprobleme und Verdauungsbeschwerden können von einem gut regulierten Vagus gut profitieren
Moderner Stress
In früheren Zeiten traf man eher selten auf gefährliche Tiere oder fremde, gefährliche Sippen. Der Säbelzahntiger blieb nicht auf ewig. Wenn alles gut ging, wurde er vertrieben oder besiegt. Heute stehen andere Gefahren an der Tagesordnung.
Der Stress ist ubiquitär, immer und überall vorhanden. Der Chef, Arbeitskollegen, Lebenspartner und Kinder, der Kontostand, der Straßenverkehr - um nur einiges zu nennen - verursachen Dauerstress. Der Vagus kommt viel zu selten in Einsatz. Wir übersehen es völlig, dass wir auch aktiv für die Aktivierung des parasympathischen Nervensystems sorgen können.
Auswege
Dafür gibt viele entspannungsfördernde Möglichkeiten. Ein paar davon kennen wir alle:
- körperliche Bewegung (leichter Ausdauersport, gering-intensives Krafttraining)
- Yoga und Meditation
- Singen, Gähnen, bestimmte Lautbildungen
- Kälteanwendungen (kalte Dusche, Eisbaden)
- spezifische Atemübungen
- Brain-Wave-Entrainment (Gehirnwellentraining)
- Professionelle Kinesiologie
In unserem Projekt ANIMA beschäftigen wir uns mit diversen Atemtechniken, wovon einige auch zur Aktivierung des Vagus dienen. Schon 1-2 Mal tägliches, 10-minütiges Training kann unglaubliche Erfolge bringen.
Wir haben ein paar hilfreiche Tools zu Verfügung gestellt, die du auf unserer Homepage findest (und sie werden laufend mehr). Probiere sie doch einfach mal aus!
Hier geht es zu diesem Atem-Herz-Kohärenztraining: Atem-Herzkohärenz-Training >>> Dieses Tool läuft im Moment nur auf PC/Laptop, wird aber demnächst auch für Handy und Tablet angepasst.
Entspannende Gehirnfrequenzen bringen dich rasch in einen mentalen Entspannungszustand: Brainwave-Entrainment zum Download.
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Mag. Franz Sandmair
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Franz ist Soziologe, Psychologe, Psychosozialer Berater, Dipl. Ernährungs- und Präventionscoach und Heilpraktiker n. d. Recht i. A.
